Nỗi buồn thì chắc hẳn ai trong số chúng ta cũng từng trải qua và nếm trải chúng trong đời. Càng lớn lên thì những phiền muộn trong cuộc sống càng chất chứa và càng khó để loại bỏ tâm lý tiêu cực. Đừng để cảm xúc đó ảnh hưởng tới bạn nữa, hãy để Hải Vi Seo chia sẻ đến bạn những cách vượt qua nỗi buồn xoa dịu tâm lý điển hình nhất!
Nguyên nhân của nỗi buồn
Nỗi buồn là một cảm xúc bình thường của con người. Ai cũng có lúc buồn khi gặp phải những khó khăn, thất bại hay mất mát. Tuy nhiên, nếu nỗi buồn kéo dài và trở thành trầm cảm thì sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống của người mắc.
Có nhiều nguyên nhân gây buồn, bao gồm:
- Mất mát: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây buồn. Mất mát có thể là mất người thân, bạn bè, vật nuôi, công việc, hoặc thậm chí là một mối quan hệ.
- Thất bại: Khi gặp thất bại, chúng ta thường cảm thấy buồn chán, thất vọng và tự ti.
- Áp lực: Áp lực từ công việc, học tập, gia đình, xã hội có thể khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi và buồn chán.
- Bệnh tật: Một số bệnh tật có thể gây buồn như trầm cảm, lo lắng, suy giáp, tiểu đường…
- Thiếu ngủ: Khi thiếu ngủ, chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải và buồn chán.
- Thiếu tập thể dục: Tập thể dục giúp giải phóng endorphins, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng. Khi thiếu tập thể dục, chúng ta có thể cảm thấy buồn chán và mệt mỏi.
- Sử dụng chất kích thích: Chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, ma túy có thể gây buồn phiền, lo lắng và trầm cảm.
12 Cách vượt qua nỗi buồn nhanh chóng trong cuộc sống
Nỗi buồn là một cảm xúc bình thường của con người. Tuy nhiên, nếu nỗi buồn kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bạn cần tìm cách để vượt qua nó. Dưới đây là một số cách vượt qua nỗi buồn hiệu quả. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc vượt qua nỗi buồn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia.
Đối diện với nỗi đau
Nỗi buồn là một dạng tâm lý tiêu cực với những biến cố trong cuộc đời như chia tay, mất việc, bệnh tật, điểm số… có ảnh hưởng lớn tới lý chúng ta. Điều bạn cần làm chính là đối diện với chúng một cách thẳng thắn nhất.
Hãy suy nghĩ một cách kỹ lưỡng và tìm ra nguyên nhân để khắc phục những hậu quả để lại của biến cố. Từ đó bạn sẽ có được hướng giải quyết tháo gỡ từng nút thắt để trút đi gánh nặng tâm lý.
Nếu buồn hãy cứ khóc nhé! Các bác sĩ tâm lý đã chỉ ra rằng khóc cũng có tác dụng thư giãn và tiết ra chất endorphins để xoa dịu tâm trạng của bạn. Hãy cứ thoải mái thả mình vào nỗi buồn, khóc cho xua đi những ấm ức trong lòng. Chắc chắn rằng sau trận khóc đó bạn sẽ thấy lòng mình nhẹ nhõm hơn nhiều.
Đâu là cách vượt qua nỗi buồn nhanh nhất cải thiện tâm trạng
Hiểu thứ bạn đang cần từ mối quan hệ mới tan vỡ
Nỗi buồn dễ đến nhất từ mối quan hệ tan vỡ – như chia tay, xa cách một ai đó thân quen… Và điều bạn đang cần ở mối quan hệ đó là gì? Liệu có đáng để cho chúng ta buồn hay không?
Mỗi một mối quan hệ đều là nhân duyên sắp đặt. Nếu có duyên mà không có phận thì sẽ phải chia xa nhau, và sự xa cách đó bạn sẽ không thể tránh khỏi được. Hãy học cách chấp nhận và mặc nhiên coi chuyện xa cách đó là việc bạn cần phải trải qua trong đời.
Bạn có thể hướng sự tan vỡ theo cách “có lợi” cho bản thân hơn. Ví dụ như chia tay người này mình có thể gặp một người tốt hơn. Chia xa mãi mãi người này là cách họ để giải thoát khỏi cuộc sống này hay họ vẫn sẽ luôn bên mình, âm thầm quan sát và giúp đỡ.
Dẫu biết là sẽ rất khó khăn, nhưng việc tự chữa lành vết thương tâm hồn sau mỗi lần chia tay tan vỡ là việc hết sức cần thiết. Chỉ có tự bạn mới có thể thoát ra khỏi nỗi buồn trong mình mà thôi.
Mỗi một mối quan hệ đều là nhân duyên sắp đặt, nếu có duyên mà không có phận thì sẽ phải chia xa nhau
Cho bản thân thời gian và không gian
Nỗi buồn đâu phải là một một chuyến đi bạn thích dừng lại là dừng được. Chúng là một sự vô định ám ảnh lấy tâm trí, ảnh hưởng tiêu cực tới tâm trạng của bạn và khiến cho bạn luôn ở trong một trạng thái u uất khó chịu.
Khi đã quá mệt mỏi với nỗi buồn ngoài học cách chấp nhận đối diện thì bạn hãy dành ra thời gian cho bản thân mình đi. Hãy là một chuyến du lịch, một trải nghiệm mới, rời xa nơi bạn sống tạm thời… hay đơn giản là trở về với những người thân yêu của mình tìm kiếm sự bình an bên tình thân.
Một gợi ý nho nhỏ là hãy cùng đồng hành với SEO Tâm Linh học những món ăn mới, thu thập thêm kiến thức về đạo Phật và sự nhân ái.
Từ những sự thay đổi nhẹ nhàng đó bản thân sẽ có điểm dừng sẽ có khoảng không tĩnh lặng ngẫm nghĩ và vơi nhẹ đi nỗi buồn trong lòng.
Đến một nơi mới, thay đổi cảm xúc của mình
Thay đổi cách nghĩ của bạn về mọi thứ xung quanh
Chắc hẳn bạn đã từng nghe câu thơ “Người buồn cảnh có vui đâu bao giờ” – Và cuộc sống vẫn luôn tái diễn như vậy đó, bạn buồn thì bạn sẽ cảm thấy tất thảy xung quanh cũng đều buồn, thậm chí là cả thế giới này đang chống lại bạn.
Nhưng hãy khoan nghĩ như vậy nhé hãy dừng lại để tĩnh tâm hơn và lắng nghe mọi thứ xung quanh mình nhé. Bạn thấy không: ba mẹ vẫn ở bên bạn yêu thương vô bờ, bạn bè vẫn luôn ủng hộ bạn… Thậm chí cái cây ngoài kia vẫn xanh che chở bạn khỏi ánh nắng, bông hoa kia vẫn ngát hương thơm… Mọi thứ vẫn đang tươi đẹp và chờ bạn khám phá đó.
Đừng vì nỗi buồn, đừng vì chút tâm trạng xấu mà ảnh hưởng tới cuộc sống thường nhật của mình nhé. Nhìn nhận xung quanh một cách tích cực, với niềm vui với sự hy vọng nha.
“Người buồn cảnh có vui đâu bao giờ”
Ăn uống lành mạnh
Nhiều người vẫn tìm đến cơn say khi buồn, có người thậm chí dùng chất kích thích để đưa trí não vào trạng thái đê mê, cũng có những người ăn vô tội vạ để quên đi hết mọi thứ… Hãy dừng lại, hãy nghĩ về sức khỏe của bản thân về cơ thể mà cha mẹ đã ban cho và nuôi lớn chúng ta.
Học cách ăn uống lành mạnh, chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bởi chỉ có 1 cơ thể khỏe mạnh mới có thể suy nghĩ tích cực và vui tươi được. Mỗi khi buồn hãy nhấp một miếng socola hay một chiếc kẹo ngọt để cải thiện tinh thần và làm cho trí não thêm hưng phấn nhé.
Tìm kiếm sở thích mới thay thế
Khi bạn yêu một ai đó bạn thích những điều người đó thích, bạn yêu những gì người đó yêu. Nhưng khi các bạn chia tay thì chính những sở thích đó lại khiến bạn thêm buồn khổ. Vậy các đơn giản nhất lúc này là tìm sở thích mới thay thế để vượt qua nỗi buồn đó một cách nhanh chóng.
Thử tìm những bài tập thể dục mới, nghe những bài hát mới, đọc những cuốn sách mới hay tìm kiếm những địa điểm du lịch mới… Những thứ khác lạ sẽ khiến bạn được cải thiện trí nào, tâm trạng cũng theo đó tích cực hơn khi chúng ta nghĩ về những điều mới mẻ đó.
Tìm kiếm sở thích và ước mơ mới của mình
Tìm ra điều bạn thực sự muốn làm
Bạn đã bao giờ đặt câu hỏi mình muốn làm gì hay chưa? Nếu trong lúc buồn khổ, đau đớn hãy thử nghĩ về điều đó đặt câu hỏi xoay quanh khao khát của bản thân. Hay trong một mối quan hệ bạn đã vì người kia mà bỏ lỡ điều gì nào? Chỉ khi đáp ứng được mong muốn của bản thân, làm mới suy nghĩ bản thân và hướng về khao khát ước mơ của mình bạn sẽ thấy vui lên ngay đó nha.
Tạo lập ước mơ
Những nỗi buồn như những cơn mây đen kéo đến vây quanh cuộc sống của chúng ta. Và vô hình chung sẽ che đi những điều mà bạn đang ao ước, những ước mơ sâu thẳm trong tim mình.
Gỡ những đám mây đen tối đó ra khỏi tâm trí mình và tạo ra chính những ước mơ khát khao mong muốn trong cuộc sống cũng như công việc của bạn. Biết đâu khi tìm ra điều đó bạn sẽ có một công việc mới phù hợp hơn phục vụ chính mơ ước của mình.
Gỡ rối những đám mây đen ra khỏi cuộc sống của mình
Viết một cuốn nhật ký
Có thể bạn đang cho rằng viết nhật ký thật là những điều xưa cũ, giờ có quá nhiều nơi để chia sẻ nỗi buồn trên các trang mạng xã hội, các diễn đàn… Nhưng thực ra việc viết ra những điều mình suy nghĩ ở trên trang nhật ký của mình nó lại là một trải nghiệm hoàn toàn khác biệt đó nha.
Thay vì nói, thay vì công khai ra thì nỗi buồn của bạn sẽ được chia sẻ với chính cái tôi của mình. Đôi khi đó lại là những bài học sâu sắc dành cho bạn, để sau này khi đọc lại bạn thấy bản thân mình từng vấp ngã như thế nào và đứng dậy ra sao. Từ những kinh nghiệm đó bạn sẽ tránh được sai lầm sau này.
Dành thời gian với những người luôn ủng hộ bạn
Thay vì than thở trên các trang mạng xã hội bạn hãy dành thời gian gặp gỡ và chia sẻ cùng với người thân, những người bạn đáng tin tưởng của mình nhé. Bởi chỉ có họ mới là người hiểu được tính cách của bạn và muốn những điều tốt đẹp nhất dành cho bạn.
Và rồi những lời khuyên từ người thân yêu sẽ là liều thuốc tinh thần, sẽ là giải pháp để bạn vượt qua nỗi buồn khổ đang gặp phải. Sự khốc liệt của cuộc sống cần có sự chia sẻ và đồng hành để vượt qua.
Dành thời gian bên những người thân yêu của bạn
Thiền định
Có thể hiểu rằng thiền định là sự nỗ lực hết sức để ràng ràng buộc tâm duy trì vào một điểm duy nhất, từ đó tạo ra sự tĩnh lặng trong tâm hồn của bạn. Thiền định còn là một liều thuốc giúp bạn tập trung vào những điều tốt đẹp hơn chứ không phải là suy nghĩ ám ảnh về nỗi buồn nữa.
Hãy học cách thiền định và gia tăng thêm thời gian mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất. Bạn sẽ đạt được cảnh giới suy nghĩ được rằng những đau khổ đang gặm nhấm tâm trí bạn, chúng không xảy ra ở giờ phút hiện tại nữa nên không cần quan tâm tới nữa, từ đó bạn cũng sẽ thoát ra được nỗi buồn sâu thẳm.
Học cách vượt qua nỗi buồn theo Phật dạy
Đức Phật đã dành ra 45 năm để thuyết giảng 2 điều: Khổ và con đường tiêu diệt cái khổ. Để xóa bỏ đi nỗi buồn, nỗi khổ bạn cần phải nhận ra được bản chất của nỗi khổ đó. Và để tìm ra được nguyên do cần có một cái tâm an tịnh, sự tĩnh lặng trong tâm hồn.
Thiền định cũng chính là con đường dẫn tới sự an tịnh trong cái tâm của mỗi người. Hãy hướng về Đức Phật, hướng về những điều thiện lành, cái buồn, cái khổ trong lòng cũng từ đó được dẫn lối chữa lành theo một hướng tích cực nhất.
Đức Phật sẽ luôn bên bạn qua mọi khổ ải trần thế
Theo Đức Phật dạy thì mọi thứ đều vô thường, tình yêu sự thù hận hay chia ly đều vô thường. Tất cả đều không có thật và đều không đáng để làm chúng ta buồn khổ. Cả những người đang làm chúng ta khổ đau kia hay nỗi buồn kia cũng không thật.
Chúng ta nên có tư duy trí tuệ để thoát ra khỏi những hư vô đó. Những suy nghĩ vọng tưởng tình yêu, tình dục khiến bạn buồn cũng chỉ là thứ hư vô mà thôi. Hãy coi nhẹ mọi thứ và tiễn chúng ra khỏi suy nghĩ của bạn càng sớm càng tốt.
Một số tác hại của nỗi buồn chán nếu chúng ta không từ bỏ
Nỗi buồn có thể gây ra nhiều tác hại khác nhau cho sức khỏe tâm lý và thể chất của con người. Sau đây là một số tác hại của nỗi buồn:
- Ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc: Nỗi buồn có thể làm cho người ta cảm thấy buồn bã, đau khổ, lo lắng và bất an. Nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của người bị ảnh hưởng, làm giảm sự hài lòng và niềm vui trong cuộc sống.
- Gây stress và mệt mỏi: Nỗi buồn có thể làm cho người ta căng thẳng và mệt mỏi. Nó cũng có thể gây stress và tạo ra những vấn đề về giấc ngủ, làm cho người bị ảnh hưởng cảm thấy mệt mỏi và không tập trung được.
- Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý: Nếu không được giải quyết đúng cách, nỗi buồn có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo âu và rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
- Gây ra các vấn đề về sức khỏe thể chất: Nỗi buồn có thể làm giảm hệ miễn dịch của cơ thể, gây ra các vấn đề về sức khỏe như đau đầu, đau cơ, vấn đề về tiêu hóa và các vấn đề về tim mạch.
- Ảnh hưởng đến quan hệ xã hội: Nỗi buồn có thể làm cho người bị ảnh hưởng cảm thấy xa lánh và cô đơn, làm giảm khả năng giao tiếp và tương tác xã hội.
Vì vậy, việc giải quyết nỗi buồn đúng cách là rất quan trọng để giữ cho tâm trạng và sức khỏe của chúng ta luôn ổn định và tốt đẹp.
Hải Vi Seo hy vọng rằng những cách vượt qua nỗi buồn trên đây sẽ giúp bạn cải thiện được tinh thần và sớm thoát ra khỏi những cảm xúc tiêu cực kia. Đừng quá để chúng ảnh hưởng tới cuộc sống của mình bởi thế giới bên ngoài kia còn nhiều điều tốt đẹp chờ chúng ta tìm ra và khám phá!
